Мелатонин: применение, побочные эффекты, дозировки, фармакология и история
💊 Дозировки
Для лечения нарушений сна эффективны дозировки мелатонина от 300 микрограмм до 5 миллиграмм. Однако начинать следует с минимального количества, т.к. польза этого вещества не зависит от дозы, и если принять больше, это не поможет быстрее уснуть. Тем не менее, наиболее эффективное количество все еще неизвестно.
Для лучшего засыпания следует принимать мелатонин примерно за 30 минут до сна, в некоторых случаях за 3 часа до него.
Мелатонин также содержится в различных продуктах питания, например, в помидорах или грецких орехах, но в малых количествах.
Мелатонин — основной гормон эпифиза, который регулирует цикл сна и бодрствования. Свет подавляет синтез мелатонина.
Также мелатонин известен под следующими названиями: N-Acetyl-5-Methoxytryptamine, Melatonine, Melovine, Melatol, Melatonex, Circadin.
Применение
Нерегулярный режим сна связан со множеством проблем со здоровьем. Прием добавок мелатонина рассматривается как способ нормализации сна. Это особенно полезно для людей, которые работают посменно.
Мелатонин также может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника, уменьшить шум в ушах, снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и, возможно, привести к небольшой потере веса.
Также мелатонин изучается как потенциальное вспомогательное средство в для лечения рака, хотя исследования по этой теме ограничены.
Некоторые люди склонны к нерегулярному производству и метаболизму мелатонина в организме. Также те, кто курит сигареты, могут быть менее чувствительны к добавкам этого вещества из-за повышенной активности ферментов, а у людей старшего возраста вырабатывается меньше мелатонина в ночное время суток. Возможно, именно поэтому мелатонин оказывает более устойчивый эффект на пожилых людей.
Также предполагается, что прием мелатонина может немного уменьшить симптомы депрессии, хотя исследования по этой теме сильно различаются в своих выводах.
Побочные эффекты и противопоказания
В стандартных дозировках употребление мелатонина является безопасным. Побочные эффекты обычно легкие и встречаются редко. Чаще всего это сонливость в дневное время, головная боль и тошнота.
Серьезные побочные эффекты возможны только при очень высоких дозировках, однако даже в этом случае вероятность их возникновения небольшая.
Мелатонин не вызывает привыкания.
Фармакология
Основная функция мелатонина — способствовать наступлению и поддержанию сна. Это достигается за счет активации рецепторов мелатонина в мозге, которые подавляют активность нейронов и регулируют циркадные ритмы организма.
Рецепторы мелатонина были обнаружены и во многих других тканях, включая кишечный тракт, поджелудочную железу и иммунные клетки, что может объяснить некоторые другие эффекты мелатонина на здоровье.
История
Мелатонин был открыт в 1958 году американским профессором дерматологии А. Б. Лернером, занимавшимся изучением природы витилиго. Он обратил внимание на опубликованную в 1917 году статью, в которой сообщалось, что измельченные эпифизы коров, помещенные в банку с головастиками на 30 минут, обесцвечивают их кожу настолько, что можно наблюдать за работой сердца и кишечника.
В 1953 году Лернер выделил из бычьих эпифизов экстракт, который осветлял кожу лягушки. Затем профессору удалось идентифицировать структуру действующего вещества, которому он дал название «мелатонин».
В середине 1970-х годов ученые смогли объяснить суточную цикличность продукции мелатонина в эпифизе человека. В 1993 году Р. Рейтер открыл антиоксидантный эффект этого вещества.
В 1974 году советские ученые Н. Т. Райхлин и И. М. Кветной также выяснили, что мелатонин синтезируется в клетках червеобразного отростка кишечника. Затем было доказано, что это вещество образуется и в других отделах желудочно-кишечного тракта, а также в некоторых органах.
