Ашваганда: применение, побочные эффекты, дозировки, фармакология и история
💊 Дозировки
Рекомендуемое количество ашваганды составляет 600 миллиграмм в день, разделенное на две дозы: одну принимают утром во время завтрака, а другую — вечером.
Для спортсменов дозировки немного выше и составляют 600–1000 миллиграмм в день.
Эффективность использования более высоких дозировок не доказана.
Ашваганда — это растение, используемое в Аюрведе, традиционной медицине Индии. Наиболее распространенной формой добавки является экстракт его корней.
Ашваганда классифицируется как адаптоген, то есть ее применение уменьшает стресс и беспокойство. Это растение также может улучшить работоспособность и репродуктивное здоровье.
Ашваганда известна под следующими названиями: withania somnifera, индийский женьшень, indian ginseng, smell of horse, winter cherry, dunal, solanaceae.
Применение
Ашваганда наиболее известна своим анксиолитическим (противотревожным) и антистрессовым действием. Она также снижает уровень кортизола.
Поскольку стресс оказывает большое влияние на организм человека, возможно, именно из-за этого действия и возникла репутация ашваганды как «лекарства от всех болезней».
Кроме того, все больше доказательств подтверждают эффективность ашваганды для увеличения общего времени сна и его качества.
Исследования ашваганды по улучшению сердечно-дыхательных и скелетно-мышечных показателей дают многообещающие результаты как для спортсменов, так и для тех, кто не занимается спортом. Aшваганда улучшает выносливость за счет повышения уровня гемоглобина — белка в эритроцитах, ответственного за транспортировку кислорода ко всем частям тела.
Ашваганда может оказывать благотворное влияние на здоровье мозга, способствуя образованию нейронов и усиливая нейропротекцию. В исследованиях на животных она увеличивала антиоксидантную активность в мозге и предотвращала чрезмерный уровень кортикостерона, что позволяет снизить риск болезней, связанных с когнитивными функциями.
Доклинические исследования витаферина А (изолированного компонента ашваганды) показывают, что ашваганда может контролировать метастазирование рака на животных и клеточных моделях.
Также ашваганда способна улучшить иммунное здоровье и здоровье репродуктивной системы. Однако исследований в данной области недостаточно.
Побочные эффекты и противопоказания
Ашваганда считается достаточно безопасной добавкой, но может вызвать у некоторых людей легкий седативный эффект.
Некоторые потребители сообщали об индивидуальных реакциях в виде сыпи и нарушений работы щитовидной, но это единичные случаи, которые не нашли подтверждения в масштабных исследованиях.
Также есть несколько сообщений о возможной токсичности для печени при использовании ашваганды. В отчетах говорилось о негативных последствиях в течение 2–12 недель после применения этого растения. Однако функция печени нормализовалась во всех случаях, кроме одного, после медицинской поддержки и прекращения приема ашваганды. Дело в том, что витанон (один из типов витанолида в ашваганде) может оказывать токсическое действие из-за понижения уровня антиоксиданта глутатиона. Однако результаты данного исследования не являются окончательными, и механизмы, лежащие в основе вероятности возникновения этого эффекта, неясны.
Фармакология
Ашваганда содержит многочисленные биологически активные соединения, а именно алкалоиды, флавоноиды, гликозиды, стероиды и стероидные лактоны. В состав стероидных лактонов входят витанолиды, которые, как полагают, отвечают за большую часть полезных свойств растения.
Преобладающая теория, предложенная для объяснения воздействия ашваганды на организм человека, предполагает влияние активных веществ растения на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, о чем свидетельствует способность влиять на уровень кортизола.
История
Ашваганда — известное лекарственное растение Аюрведы. В системе аюрведической медицины оно также известно как «индийский женьшень».
Растение относится к вечнозеленому кустарнику семейства Пасленовые. Его родиной является Индия, а также Ближний Восток и Африка. Корень ашваганды традиционно используется уже более 4000 лет в качестве лекарства для укрепления здоровья, профилактики заболеваний, повышения энергии. В Аюрведе ашваганду также называют «омолаживающим препаратом».
На санскрите «ashva» означает «лошадь», а «gandha» — «запах». Такое название растение получило из-за интенсивного аромата и наделения его свойством придавать физическую силу.
Со второй половины XIX века ашваганду выращивают в больших масштабах в Индии в коммерческих целях.
