Коэнзим Q10: применение, побочные эффекты, дозировки, фармакология и история
💊 Дозировки
Суточная потребность в коэнзиме Q10, включая как эндогенный синтез, так и внешние источники, оценивается примерно в 500 миллиграмм в сутки. Однако с пищей обычно поступает лишь около 5 миллиграмм в день.
Рекомендуемые дозировки добавок находятся в пределах 100–200 миллиграмм в день. В некоторых исследованиях изучались дозы до 1200 миллиграмм, но нет доказательств того, что их прием дает дополнительные преимущества.
Коэнзим Q10 рекомендуется принимать с жиросодержащими продуктами для лучшего усвоения.
Коэнзим Q10 также содержится в некоторых продуктах питания, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.
Коэнзим Q10 — жирорастворимое витаминоподобное соединение, синтезируемое организмом. Он играет решающую роль в производстве аденозинтрифосфата в митохондриях и является мощным антиоксидантом.
Также коэнзим Q10 известен под следующими названиями: убихинон, витамин Q, CoQ10, Ubiquinone, Ubiquinol, 4-benzoquinone, Vitamin Q.
Применение
Коэнзим Q10 является ключевым эндогенным антиоксидантом, однако на его выработку в организме могут влиять возраст, заболевания и другие факторы. Метаанализ, в котором приняли участие здоровые участники и люди с сердечно-сосудистыми или метаболическими заболеваниями, показал, что прием 30–500 миллиграмм этого вещества в день значительно увеличивает показатели общей антиоксидантной способности и снижает уровень малонового диальдегида, маркера окислительного стресса.
Другой метаанализ показал, что прием добавок коэнзима Q10 значительно снижает уровни маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок, интерлейкин 6 и фактор некроза опухоли альфа, что указывает на его потенциальное противовоспалительное действие.
Кроме того, коэнзим Q10 продемонстрировал способность облегчения головных болей, в том числе при мигрени, как у взрослых, так и у детей в возрасте 6–12 лет.
По данным метаанализа 2017 года, у людей с сердечной недостаточностью прием 30–100 миллиграмм коэнзима Q10 в день привел к снижению смертности на 31%.
Метаанализ 2018 года показал, что употребление коэнзима Q10 способно уменьшить мышечные боли, мышечную слабость, судороги и усталость.
По предварительным данным, добавки коэнзима Q10 могут быть эффективным в уменьшении симптомов, связанных с фибромиалгией.
Коэнзим Q10 также используется в качестве активного ингредиента в космецевтике и в качестве неактивного ингредиента в солнцезащитных кремах. При местном применении в продуктах по уходу за кожей он демонстрирует способность снижать окислительный стресс, задерживать старение кожи, способствовать исчезновению гиперпигментации, повышать стабильность некоторых солнцезащитных активных веществ и обеспечивать защиту от инфракрасного излучения.
Побочные эффекты и противопоказания
Добавки коэнзима Q10 обычно считаются безопасными и хорошо переносятся, даже в высоких дозировках.
Однако существуют неоднозначные клинические данные о том, что коэнзим Q10 может взаимодействовать с варфарином (препарат, используемый при тромбозах) и теофиллином (препарат, используемый при астме и хронической обструктивной болезни легких).
Фармакология
Коэнзим Q10 действует как неферментативный эндогенный антиоксидант, оказывая свое действие за счет увеличения выработки ключевых антиоксидантов и ингибирования липидных пероксильных радикалов, тем самым снижая уровень перекисного окисления липидов. Кроме того, коэнзим Q10 служит кофактором в митохондриальной цепи переноса электронов, транспортируя электроны от комплекса I и II к комплексу III для синтеза АТФ и снижая выработку супероксида. Также коэнзим Q10 восстанавливает α-токоферол из его радикального состояния обратно в антиоксидантное состояние.
Коэнзим Q10 способен усиливать окисление жирных кислот, тем самым понижая уровень свободных жирных кислот в митохондриях, и может понижать уровень триглицеридов за счет усиления липолиза.
История
В 1957 году американский исследователь Фредерик Крейн и его коллеги из Института ферментов Университета Висконсина в Мэдисоне выделили коэнзим Q10 из митохондриальных мембран говяжьего сердца.
В 1958 году была описана химическая структура коэнзима. В 1966 году стало известно, что он является эффективным антиоксидантом в клетках. С 1980-х начался резкий рост числа клинических исследований этого соединения.
