Самопомощь при затянувшемся эпизоде ​​употребления каннабиса: что советуют эксперты?

Сегодня многие из нас, свободных людей, оказались в эмиграции и проходят через боль адаптации. Сталкиваются с одиночеством, потерей радости жизни, заработка и связи с близкими людьми. Каннабис справляется с кратковременным облегчением боли: как на психическом, так и на физическом уровне. Поэтому его часто выбирают в тех странах, где это легализовано или широко доступно.

Если вы периодически попадаете в длительные неконтролируемые эпизоды употребления каннабиса, этот текст для вас.

Я собрала свой профессиональный опыт в фармакологии и советы своих друзей, опытных исследователей, чтобы составить это руководство о самых простых способах выхода из эпизода употребления каннабиса. Простых, потому что эти действия требуют минимум ваших усилий и ноль денег. Мой подход подойдет даже для тех, кто полностью потерял силу.

Советы собраны в краткий список для тех, кто прямо сейчас не может встать с дивана. Во второй части текста советы для тех, кто встал с дивана и хочет научиться контролировать свое употребление. В целом стратегия действий состоит из трех частей: снижение дозы, подключение источников энергии и восстановление контроля над волей.

Основной принцип: маленькие усилия – большие изменения.

Снижение дозы

Те, кто застрял в эпизоде ​​употребления каннабиса, обычно уже несколько раз пытались бросить, но терпели неудачу. Это скорее типично, чем нет, ваш случай не уникален, аргументы всем приходят в голову одни и те же. Хорошая новость — многие из этого состояния вышли. Задача первого этапа отмены — снижение дозы, но постепенно.

Многие люди могут бросить курить только тогда, когда каннабис дома закончился. Именно этот момент и следует использовать для выхода. Ваша задача — оттянуть время покупки и купить меньше.

Если вы уже много раз обещали себе не покупать и вот уже вторую неделю снова лежите на диване, то значит, что выполнение обещания был выполнить не пол силу. Здесь важно не попасть в ловушку вины и самобичевания. Если вы унижаете или злитесь на себя, это не поможет. Возможная помощь себе — пообещать что-то более реальное. Например, делать новый заказ не сразу, а через два дня. Или, может быть, получится продержаться неделю? Или десять дней? Каждый следующий день — ваша победа. Также покупайте меньшие количества каннабиса. Помните: решение принимается в трезвом состоянии и тогда, когда у вас нет ПАВ. Если оно уже есть, то решение уже принято. Согласитесь с ним, постарайтесь выжать из купленного максимум позитива и вернуться к новым попыткам не покупать на день дольше, чем в прошлый раз.

Не нужно думать о зависимости в целом. Так контроль над этим становится слишком глобальной задачей полного изменения хода жизни. В эмиграции нельзя затянуть тормоз и покрутить руль, чтобы поменять все, что давит. Это можно сделать в зоне комфорта, но вы находитесь в зоне дискомфорта, любые улучшения здесь обходятся гораздо дороже и встречают большое сопротивление со стороны окружения. Об этом мы поговорим позже, во второй части текста, когда вы встанете с дивана.

Удаление триггеров

Чтобы дольше воздерживаться от покупки каннабиса, вам необходимо определить провоцирующие факторы и убрать их из поля зрения. Инструменты для курения, символику, музыку — спрячьте в шкаф или выбросьте, чего не жалко. Если есть обстоятельства, места, люди, провоцирующие курение — по возможности избегайте этого, хотя бы на время. Все это нельзя выбросить из жизни, потому что это классно, потому что нравится и как-то делает нашу жизнь лучше. Но вы можете на какое-то время дистанцироваться физически или эмоционально.

Подключение источников энергии

Энергия для восстановления воли и возвращения к жизни берется из еды, мышечных движений и сна. Поэтому важно постепенно восстанавливать биоритмы.

Сон

Если вы какое-то время засыпаете после полуночи, то лечь спать вовремя не получится. Постарайтесь сегодня лечь спать на 15 минут раньше, чем вчера. Если вы засыпаете там, где курите, постарайтесь поймать себя на мысли, что вы уже понимаете, что хотите спать, но все еще думаете о том, чтобы покурить. Это момент принятия решения, в который можно сразу идти спать. Если у вас еще осталась сила воли, ложитесь спать до полуночи. Даже небольшой сдвиг сна с утра на вечер поможет вам быстрее восстановиться. Лучший сон — когда в комнате холодно и ты находишься под теплым одеялом или в пижаме.

Еда утром

Вероятно, вы просыпаетесь в отвратительном настроении. Скорее всего потому, что вам хочется с утра закурить и, если есть такая возможность, вас мало что останавливает. Чтобы постепенно избавиться от ужасного настроения по утрам, нужно как можно скорее заставить себя принять пищу. Не любую, а жиры и белки. Кофе и сигарета не подходят. Мюсли, хлеб, шоколад, печенье — тоже. Вам нужно съесть небольшое количество, но что-нибудь жирное или белковое: сыр, яйцо, колбасу, бутерброд с арахисовым маслом. Обычно людям сложно полноценно позавтракать, но полноценный завтрак сейчас и не нужен. Первый прием пищи должен быть очень питательным, с низким гликемическим индексом, и его следует есть сразу после пробуждения. Вы чувствуете тошноту, просто думая о еде? Не обращайте на это внимания и попробуйте начать с небольших кусочков. Начните есть хоть что-нибудь на завтрак, и через неделю ваше утро станет легче. А опомнившись, подумаете, стоит ли снова возвращаться к кофе с сигаретой.

Движение

В любое время суток постарайтесь выйти на улицу и дойти до знакомого места: магазина, работы, кафе, реки, примечательного здания. Не успели сегодня выйти на улицу? Ничего, выйдите на балкон или посмотрите в окно на запланированный маршрут, завтра повторите попытку. Если у вас есть возможность выйти на улицу, попробуйте каждый раз дойти до одного и того же места немного другим маршрутом. Наш мозг любит даже самую маленькую новизну и за это выдает немного дофамина, которого так не хватает в заплыве.

Слишком ленивы, чтобы выйти? Никуда не ходите. Сделайте десять приседаний. Лень десять? Сделайте одно сегодня, два завтра и так до десяти, пока не выйдете на улицу.

Еще один быстрый, но полезный источник дофамина — холодный душ. Обливаться холодной водой отвратительно, никто не любит этого делать. Но всем нравится подъем, который наступает потом. Думаете, вы никогда не сможете открыть холодный кран? Так думали все, пока не узнали тайну секты Вима Хофа: кран надо крутить постепенно. Сегодня сделайте воду чуть менее теплой, чем обычно. Сделайте ее прохладной завтра. Послезавтра или когда будете готовы, сделайте воду холодной всего на пару секунд. Постепенно снижайте температуру и увеличивайте время нахождения под душем. Ваша цель с полторы минуты под холодной водой, больше сейчас и не нужно. Для начала попробуйте сделать это сидя, чтобы не бояться потерять равновесие. Не заставляйте себя и не делайте это силой. Только любовь к себе, только забота.

Возврат контроля над волей

Ошибочно думать, что волю можно вызвать усилием. Воля — это акт направления энергии в действие. Чтобы направить энергию, она должна быть доступна. Если делать, как описано выше, хотя бы неделю, появится энергия. Далее вам необходимо правильно распределить силы, которые вам удалось почувствовать.

Прежде всего, необходимо потушить пожары, которые создают много беспокойства. Это важные дела, которые нужно сделать срочно или даже вчера. Для примера возьмем заполнение налоговой декларации, но аналогично можно подойти к любому делу. Внештатный проект, текст магистерской диссертации, любая задача, которая давит и отнимает энергию через тревогу — ее необходимо сделать в первую очередь. Как подойти к ней, если она нежелательна? Маленькие шаги.

Необходимо разделить большую задачу на максимально мелкие. Например, чтобы заполнить налоговую декларацию нужно: собрать доходы по договорам, собрать расходы по чекам, заполнить форму, отправить. Но очень лениво. Попробуйте договориться сами с собой для начала вспомнив, где находятся контракты, сколько их. В следующий раз постарайтесь найти один из них и положить на видное место. Сделайте то же самое для чеков. Откройте форму декларации, посмотрите ее и закройте, если она вас смущает, возможно, в следующий раз вы сможете сложить пару цифр. Да, это еще не готовая налоговая декларация, но вы увидите, как эти маленькие шаги постепенно уменьшат беспокойство. Мысли сами будут все чаще и чаще возвращаться к задаче, выбирайте микроскопические действия, на которые вы сможете себя уговорить. Так большая неприятная задача постепенно перестанет висеть, как гильотина, и усиливать тревогу.

Если вы уже можете спать, готовить и выходить на улицу, вы, вероятно, чувствуете себя лучше. Вы можете продолжать прокачивать эти навыки и отправляться в управляемый полет. Об этом вторая часть текста.

Соотношение польза/риск — концепция принятия решений

После выхода из эпизода употребления каннабиса можно попытаться наладить гармоничные отношения с веществом. Каждый решает сам, какой должна быть гармония. Никогда не курить или раз в месяц, только с друзьями или раз в две недели наедине с собой. Один из подходов к поиску наилучшего режима употребления любого вещества разработан в клинической фармакологии. Этот подход описывается соотношением пользы и риска: наиболее выгодно принимать вещество таким образом, чтобы получить наибольшую пользу при наименьшем риске. Чтобы вписать каннабис в свою жизнь и получить от него максимальную пользу с минимальным вредом, вам действительно следует определить для себя, какую именно пользу вы ожидаете, а какой вред приносит каннабис в конкретном случае. Важно не идеализировать и не демонизировать это вещество. Оно не хорошо и не плохо само по себе, только ваше отношение к нему конструктивно или разрушительно.

Например, его польза (или за что люди любят каннабис): он обеспечивает мгновенное облегчение боли, включая психологическую, вы можете наслаждаться музыкой, едой, красотой мира. Каннабис облегчает социальную изоляцию, создает вдохновение, меняет ход мысли. Также он расслабляет во время секса.

Но есть и риски (то, что ухудшает качество жизни): растворение воли, снижение памяти и скорости мышления, паранойя, синдром отмены, расстройства настроения, панические расстройства, галлюцинации, социальная изоляция, снижение приоритета всего, что не связано с каннабисом, бесконтрольное расходование денег.

Если проанализировать пользу, то можно увидеть, что все ее аспекты ярко выражены в начале употребления или после длительного перерыва. Но они «сходят к нулю» при выработке толерантности. Практически все негативные аспекты развиваются при длительном употреблении.

Иногда острые панические атаки, бред и галлюцинации могут возникнуть уже при первом применении. Чаще всего из-за ошибок сета и сеттинга: дискомфортной обстановки, фоновой тревоги и передозировки. В редких случаях — из-за склонности к психическим заболеваниям. Это означает, что все, для чего люди решают использовать каннабис, доступно только в течение короткого периода времени, прежде чем выработается толерантность. А все, чем каннабис разрушает жизнь, начинается с попыток преодолеть толерантность за счет увеличения дозы и борьбы с синдромом отмены новой дозой. Многие были в этих состояниях, и их не контролировали, пока не осознавали. Осознание посредством самонаблюдения — первый шаг к обретению контроля.

Оптимально употреблять каннабис нечасто, покупать мало и курить не более двух дней подряд. Кому-то этот вывод покажется очевидным, но ценность методики не в заключении. Ее ценность заключается в том, чтобы пройти путь самоанализа, вербализации личных мыслей, образов и выявления ложных убеждений. Оцените пользу посредством самонаблюдения: почему вы курите каннабис, какую пользу он приносит в вашу жизнь? При необходимости напишите на листе бумаги. Когда вы находитесь в оцепенении и вялости, понаблюдайте тоже: чем бы вы могли заняться прямо сейчас? Как каннабис меняет ход ваших мыслей, как он влияет на ваши приоритеты? Такой мысленный путь, не прочитанный, а пройденный своим путем, позволяет обновить свои когнитивные установки. Мысль имеет силу, используйте ее.

Чтобы выйти из воронки зависимости на долгое время, нужно понять, какую боль вы лечите каннабисом. В этом может помочь психолог, но если нет возможности пойти к специалисту, научитесь наблюдать за собой, с любовью к себе. Чаще всего умные люди с тонко настроенным психическим миром используют каннабис для лечения эмоциональной боли и иррациональных страхов. Что происходит, когда срабатывает триггер курения? Мысли, слова, люди, обстоятельства? Чего вам не хватает в вашей эмоциональной жизни?

Возможно, сейчас у вас нет ответа, но как только вы начнете его искать, вы обязательно его найдете. Начав прокручивать в голове этот вопрос, вы формируете вокруг него электрическую доминантную нейронную сеть, которая будет отнимать вычислительные ресурсы, даже когда вы на ней не фокусируетесь. Ответ придет в виде озарения, а когда он придет — смотрите на него смело, прямо и честно. И вы поймете, что делать дальше. И помните: нет воли без энергии, нет перемен без действий.

 

Можно, если осторожно

Вступай в наш клуб за гуманную наркополитику. Твои данные не будут переданы третьим лицам.

Email

Я даю согласие на использование переданного email-адреса для организации коммуникации с Legalize Belarus