L-тирозин: применение, побочные эффекты, дозировки, фармакология и история
💊 Дозировки
В исследованиях на людях, показавших наибольшую эффективность приема добавок L-тирозина, использовался диапазон дозировок 100–150 миллиграмм на килограмм массы тела. Лучше всего принимать L-тирозин за 30–60 минут до стрессовой нагрузки или физических упражнений
Если употребление L-тирозина вызывает проблемы с пищеварением, то дозу можно разделить на две порции и принять за 30 и 60 минут до стрессовой нагрузки.
L-тирозин также может синтезироваться в организме из фенилаланина, содеращегося во многих высокобелковых пищевых продуктах, таких как мясо, рыба, сыр, творог, молоко, йогурт, арахис, миндаль, семена тыквы, семена кунжута, соевый белок и лимская фасоль.
L-тирозин — это аминокислота, которая используется в качестве предшественника для синтеза катехоламинов дофамина и норадреналина. Эти вещества истощаются в стрессовых условиях, что может негативно влиять на когнитивные функции. Добавки L-тирозина способны уменьшить снижение когнитивных функций, вызванное стрессом.
Также L-тирозин известен под названием L-Tyrosine.
Применение
Основные преимущества L-тирозина связаны с его способностью восполнять уровень катехоламинов в мозге, который может истощаться в условиях стресса. Многочисленные исследования показали, что тем самым L-тирозин может помочь предотвратить снижение когнитивных функций в стрессовых условиях.
Однако L-тирозин увеличивает синтез катехоламинов только тогда, когда их уровень слишком низкий, поэтому он не влияет на когнитивные способности человека, находящегося в покое.
Кроме того, L-тирозин используется в производстве гормонов щитовидной железы. Также он является предшественником меланина — пигмента, придающего цвет коже и волосам, и необходим для синтеза структуры бензохинона, которая является частью кофермента Q10, необходимого для работы сердца, печени, почек, легких, селезенки, надпочечников и поджелудочной железы.
Побочные эффекты и противопоказания
В целом L-тирозин безопасен и хорошо переносится в умеренных дозах.
Однако влияние L-тирозина на когнитивные функции может быть вредным для людей старшего возраста.
Также существуют возможные противопоказания к приему добавок L-тирозина у людей с гипертиреозом или у тех, кто принимает L-дофа или ингибиторы моноаминоксидазы. Если это применимо к вам, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-тирозин.
Фармакология
L-тирозин используется в организме для выработки катехоламинов дофамина и норадреналина, запасы которых могут истощаться в стрессовых условиях. После приема добавки уровень L-тирозина в крови достигает максимума через один-два часа и остается повышенным до восьми часов.
L-тирозин проходит через гематоэнцефалический барьер, где он поглощается клетками головного мозга и в результате серии ферментативных реакций превращается в дофамин, который может быть преобразован в норадреналин под действием другого фермента. Способность L-тирозина усиливать синтез катехоламинов только в активно работающих нейронах может объяснить его действие по обращению вспять эффекта истощения нейротрансмиттеров во время стресса.
История
L-тирозин — одна из двадцати аминокислот, используемых в биосинтезе белка. Впервые он был обнаружен в 1846 году, когда немецкий химик Юстус фон Либих извлек его из казеина, белка, содержащегося в молоке и сыре. Аминокислота получила свое название от греческого слова «тирос», что означает сыр.
Благодаря своей боковой цепи L-тирозин также относится к группе ароматических, полярных и гидрофобных аминокислот.
